5 sorprendentes beneficios del entrenamiento de fuerza

Recomendaciones para entrenamiento de fuerza del tren superior en mujeres.

1. Entrenar fuerza, elije ejercicios multiarticulares para mejorar tú fuerza en pecho, espalda y hombros.
2. Si tu objetivo es reducir porcentajes de grasa, puedes implementar el entrenamiento en circuitos, donde involucren fuerza y resistencia, con ejercicios para tren superior y brazos a la par del trabajo de abdomen.
3. Una alimentación balanceada siempre será la base, si desde que empiezas a entrenar en el gimnasio, box o cualquier deporte, tendrás mayor desgaste energético, si, te dará más hambre, si ante esta sensación de más hambre, comes más de lo que comías previo a iniciar entrenamiento, vas a subir de peso, no importa que rutina estés haciendo.
4. Involucra circuitos de cardio Hiit al terminar tus rutinas.
5. Entrena tren superior al menos 2 veces por semana.

Cuando pensamos por primera vez en el entrenamiento de fuerza, las ganancias que nos vienen a la mente normalmente se limitan al gimnasio: seguir un programa de sobrecarga progresiva nos permite levantar más de una semana a otra y, dependiendo de nuestros objetivos, podemos ver más músculo en nuestro cuerpo. también.

Pero ¿y si hubiera más en el entrenamiento de fuerza?

Hemos recurrido a la sabiduría colectiva de nuestra comunidad para que puedan compartir sus propias experiencias en lo que respecta a los beneficios, a veces sorprendentes, del entrenamiento de fuerza.

1. Un nuevo sentido de uno mismo

El entrenamiento de fuerza puede tener un efecto profundo en cómo nos vemos a nosotros mismos. A menudo, nos aferramos a algunas identidades (a veces a las que hemos elegido, otras a las que han sido elegidas por nosotros) sin siquiera desafiarlas.

"El levantamiento me hizo mucho más capaz de rechazar a las personas críticas o las expectativas sociales", dice Alejandra, miembro de la comunidad de Smart Training.

Cuando nos enfrentamos a levantar (adecuadamente) cantidades significativas de peso, podemos sorprendernos de cómo reaccionamos y revelar aspectos de nuestra personalidad que antes nos habrían parecido fuera de lugar.

Como explicó Aleja, miembro del equipo de Smar Training: “No anticipé lo bien que llegaría a conocerme a mí misma. Antes de empezar a levantar pesas, pensaba que conocía mis hábitos, mis inseguridades y la forma en que abordaba las cosas, ¡pero había muchas cosas que no sabía !

Levantar pesas puede ayudarnos a renovar el sentido de confianza en nosotros mismos. Muchos miembros de la comunidad han comentado acerca de reconectarse con su cuerpo de una manera que no habían sentido en años. Otras informaron haber ganado confianza en sí mismos para defenderse de nuevas maneras, como luchar contra estereotipos opresivos, abandonar relaciones abusivas y alejarse de entornos laborales tóxicos.

2. Ver infinitas posibilidades

“Cuanto más fuerte me vuelvo, más posibilidades siento en mi vida”, dice Laura.

Este es un sentimiento que conozco muy bien. Al comienzo de mi propio viaje de levantamiento, recuerdo haber aprendido el peso muerto rumano y luego haber realizado uno con un peso que no creía que pudiera levantar. Hasta ese momento, me había convencido de que nunca podría realmente “levantar objetos pesados”, pero ahí estaba, enfrentándome a la prueba de que acababa de levantar un peso mucho mayor del que creía que era capaz de levantar.

Esto abrió algo dentro de mí: entendí que me había sentido limitada por barreras que sólo existían dentro de mi cabeza, y me prometí a mí misma que no volvería a quedar atrapada en esa mentalidad.

"Me siento más segura en la vida", dice Yohana, "todavía tengo algunas metas que alcanzar, pero estoy segura de que puedo lograrlas, mientras que cuando comencé hace tres años, no estaba segura de poder hacer nada".

3. Mejor salud general

Muchos miembros de la comunidad Smart Training agradecen su régimen de entrenamiento de fuerza por ser un componente importante de su compromiso con un estilo de vida más saludable, lo que a su vez les ayuda a mantener los problemas médicos bajo control.

“Solía ​​ir a la sala de emergencias al menos dos veces al año por mi asma antes de comenzar a levantar pesas”, comparte Juliana, “¡Ahora no he ido a la sala de emergencias en años! ¡Esto no significa que mi asma haya desaparecido, pero está bajo control y eso es una gran victoria para mí!

También puede tener algunos efectos curativos en nuestra relación con nuestro cuerpo. Como señala Sarha: “El entrenamiento de fuerza me ayudó a reconectarme con mi cuerpo después de algunos problemas médicos realmente difíciles, que se complicaron por el estrés postraumático debido a negligencia médica. Me sentí muy desconectada y desconfiada de mi cuerpo, y el entrenamiento de fuerza fue muy curativo”.

4. La capacidad de cuidar mejor a sus seres queridos

A todos nos gustaría pensar que podemos estar allí para ayudar físicamente a nuestros seres queridos en momentos de necesidad, ya sean necesidades provocadas por determinadas circunstancias o necesidades de la vida cotidiana. Varios miembros de la comunidad de Smart Training compartieron cómo la fortaleza que desarrollaron a través de su entrenamiento les ayudó a cuidar mejor a sus seres queridos.

“Hace unos meses mi mamá se cayó. Con dos reemplazos de rodilla y un reemplazo de cadera, levantarse de esa caída fue difícil y doloroso. Le dije que la levantaría. Tenía miedo de que la dejara caer, pero le prometí que no lo haría y la levanté. Más tarde me dijo que ahora realmente aprecia por qué voy al gimnasio a 'levantar cosas pesadas'”, cuenta Leidy.

“Puedo cargar a mi hijo dormido de 45 libras desde el auto por las escaleras hasta la cama sin derrumbarme”, señala Daniela, “la fuerza trae paz y consuelo”.

5. Una nueva sensación de paz

¿Puede una mayor fuerza física generar también una mayor fuerza psicológica? Muchos miembros de la comunidad han informado haberlo encontrado en su propia experiencia.

"El levantamiento de pesas es el único momento en el que puedo salir completamente de mi cabeza, y soy una pensadora compulsiva y perfeccionista", dice Yadira. 

Andrea comparte una experiencia similar: “Me ayuda con la depresión, me devuelve una mejor perspectiva de la vida, reduce mi estrés, me fortalece, aumenta mi autoestima y restablece mejores hábitos de cuidado personal”.

Muchos descubren que los efectos positivos en su salud mental van mucho más allá del tiempo que pasan en el gimnasio. “A medida que gano fuerza física”, comparte Mary, “descubro que la carga de estrés mental que llevo se vuelve cada vez más ligera, aunque las circunstancias sólo hayan mejorado ligeramente. Sé que el ejercicio es excelente para controlar el estrés; Pensé que sería bueno desahogarse con regularidad, pero luego recuperar esa carga. Me sorprendió mucho encontrar un efecto más continuo”.

Y muchos más...

Estos son sólo algunos de los sorprendentes beneficios informados por los miembros de nuestra comunidad. Otros beneficios señalados incluyeron:

1. Haciendo nuevas amistades.
2. Experimentar un aumento de la libido.
3. Desarrollar una relación positiva con su reflejo en el espejo.
4. ¡Cada vez más feliz!