¿Qué es exactamente el autocuidado?

El cuidado personal se ha convertido en una palabra de moda en los últimos años. Si buscas el hashtag #selfcare en las redes sociales, encontrarás casi 10 millones de publicaciones que muestran imágenes que van desde pedicuras, masajes y vacaciones, hasta pizza y botellas de vino.

Para alguien que está tratando de aclarar cómo es el cuidado personal para él, estas publicaciones pueden resultar confusas.

¿Qué es exactamente el autocuidado? La Dra. Kara Mohr, PhD y experta en cambio de comportamiento, define el autocuidado de la siguiente manera:

El cuidado personal es cuidar y honrar tu cuerpo, mente y espíritu de una manera que active tu mejor yo.

Las opciones de cuidado personal son aquellas que mejoran su salud física, mental o emocional y lo llevan hacia el resultado deseado.

Las opciones de cuidado personal te hacen avanzar.

Lo que significa "avanzar" es algo que sólo usted puede determinar en función de sus preferencias personales, los resultados deseados y lo que necesita en cada día en particular. Por ejemplo, recibir un masaje puede ser una forma de cuidado personal que haga que alguien avance en un día determinado, mientras que realizar una sesión de entrenamiento desafiante puede ser el cuidado personal que lo haga avanzar en un día diferente.

Al contrario de lo que suele mostrarse en las redes sociales, el cuidado personal es casi siempre menos glamuroso que los baños de burbujas, los masajes y las pedicuras. Algo que a menudo resulta engañoso en muchas de las publicaciones sobre cuidado personal en las redes sociales es que las verdaderas opciones de cuidado personal no suelen ser las más fáciles.

Ejemplos de autocuidado:

• Elegir alimentos nutritivos la mayoría de las veces.
• Beber suficiente agua.
• Rechazar una invitación social porque necesitas tiempo a solas.
• Salir a caminar.
• Optar por acostarse temprano en lugar de salir otra noche.
• Persiguiendo el desarrollo personal.
• Ir a exámenes médicos anuales.
• Buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
• Recarga de medicamentos y mucho más.

Los actos de autocuidado son una inversión en tu futuro.

Cuando el cuidado personal se convierte en otra cosa

Si bien el cuidado personal será diferente para cada persona según sus circunstancias personales, puede ser fácil confundirlo con comportamientos que no le sirven de la mejor manera posible o que incluso pueden alejarlo del resultado deseado.

La diferencia entre el autocuidado y el autoconfort

El autoconfort es un tipo de comportamiento que se centra en tranquilizarnos y afrontar la situación en lugar de movernos hacia las metas y la dirección deseadas.

Las elecciones de autoconfort generalmente implican cosas que son “más fáciles” en el momento, como saltarse un entrenamiento, tomar otra copa de vino cuando decidió que solo tomaría una, sacrificar el sueño que tanto necesita por más televisión o redes sociales, etc. .

Elegido con bastante frecuencia, el autoconfort lo mantendrá justo donde está, en lugar de avanzar hacia el resultado deseado.

No hay nada intrínsecamente malo en la comodidad personal y todo el mundo la elige de vez en cuando.

Lo importante es que tengas claras las posibles consecuencias para poder tomar una decisión intencionada.

Cuando el autoconfort se convierte en autocomplacencia

La autocomplacencia es el autoconfort llevado a niveles extremos. La autocomplacencia requiere un comportamiento de autoconfort y lo duplica en cantidades excesivas. Donde la autocomplacencia es la opción fácil, la autocomplacencia lo es todo.

Por ejemplo, si la opción de autoconfort es quedarse despierto para ver un episodio extra en la televisión en lugar de irse a la cama cuando está cansado, la opción autoindulgente sería ver varios episodios más e irse a la cama absolutamente agotado, lo cual arruina tu día siguiente. Si el consuelo es comerse un segundo brownie, la autocomplacencia es comerse la mitad de la sartén.

Cuando se hacen con suficiente frecuencia, las decisiones autoindulgentes nos hacen retroceder, alejándonos del resultado deseado.

¿Qué pasa con el ejercicio?

El ejercicio, que normalmente se considera un cuidado personal, puede caer en la categoría de autoconfort o incluso de autocomplacencia. Por ejemplo, si una persona hace cantidades extremas de ejercicio como mecanismo de afrontamiento en lugar de esforzarse para solucionar los problemas subyacentes, podría tratarse de autoconfort. Además, si una persona realiza cantidades extremas de ejercicio para castigarse por lo que comió, el ejercicio puede verse como autocomplacencia.

Sólo usted sabe con certeza si su ejercicio le está dando lo mejor de sí mismo, en cuyo caso es una excelente forma de cuidado personal.

Elegir su cuidado personal, su comodidad y su autocomplacencia

El propósito de distinguir entre cuidado personal, comodidad e indulgencia es ayudarlo a tener claro qué comportamientos le sirven mejor y qué comportamientos pueden mantenerlo estancado donde está o hacerle retroceder. Una vez que los tenga claros, podrá elegir qué es lo que realmente vale la pena y qué no.

Por ejemplo, sé que mi comportamiento de autoconfort de quedarme despierto navegando por las redes sociales en lugar de irme a la cama nunca vale la pena para mí, pero tomar esa copa de vino extra cuando estoy cenando con amigos casi siempre vale la pena. Ambas opciones entrarían en la categoría de autoconfort.

Este artículo no pretende ser prescriptivo ni crítico. Sólo tú sabes qué comportamientos sirven a tu yo superior y te hacen avanzar. Solo recuerda:

• Las decisiones de autocuidado nos hacen avanzar.
• Las elecciones de autoconfort, cuando se toman con suficiente frecuencia, nos mantendrán justo donde estamos.
• Las decisiones autoindulgentes, cuando se hacen con suficiente frecuencia, nos harán retroceder.

La elección, ya sea cuidado personal, comodidad o indulgencia, es suya. Tómese el tiempo para hacerse las siguientes preguntas:

• ¿En qué comportamientos participa que lo hacen sentir bien y lo llevan hacia el resultado deseado?
• ¿Qué decisiones tomas constantemente que te brindan comodidad, pero que realmente no valen la pena? ¿Cuáles son algunas alternativas que incluirían el autocuidado?
• ¿Qué comportamientos brindan consuelo y definitivamente valen la pena?
• ¿Qué opciones te parecen un poco exageradas y sospechas que te están alejando de tus objetivos? ¿Cuáles son algunas alternativas que le servirían mejor?

Fuente: https://www.girlsgonestrong.com/blog/mindset/what-exactly-is-self-care/?_ga=2.1478897.1930081647.1708264745-238410683.1701818487