No es ningún secreto que el estrés crónico no nos hace ningún favor, y menos aún cuando se trata de nuestro estado físico.
No solo contribuye a la inflamación generalizada y la retención de grasa, y aumenta las hormonas catabólicas que descomponen esas ganancias musculares ganadas con tanto esfuerzo, sino que también mina su energía, determinación y salud mental. En resumen, el estrés crónico hace que alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico parezca casi imposible.
¿Cómo lidiar con el estrés?
El estrés crónico es una afrenta tal para nuestro progreso físico (y para nuestra cordura, en realidad) que desestresarnos es vital para nuestra capacidad de alcanzar nuestras metas físicas. De hecho, una investigación de la Universidad de Kentucky sugiere que practicar técnicas efectivas de manejo del estrés puede contribuir a mejorar la composición corporal”
Sin embargo, muchas mujeres no se dan cuenta de que las mismas cosas que hacemos para ayudarnos a afrontar el estrés a menudo pueden ir en contra de nuestros objetivos de acondicionamiento físico. En estos casos, cuando te sientes bastante comprometido con tus objetivos, pero no ves mucho progreso, evaluar cómo estás lidiando con el estrés de la vida puede ayudarte a obtener cierta perspectiva. Es posible que sus estrategias de afrontamiento necesiten un ajuste.
Las “estrategias de afrontamiento” a las que me refiero son el alcohol, el tabaco, así como el azúcar, la grasa y la sal, que son la quintaesencia de la alimentación emocional y por estrés. (Guardaremos otras formas poco saludables de afrontar la situación para otro momento). Estos tres destructores del estrés tienen algo en común: provocan una liberación de neurotransmisores en el cerebro que te ayudan a sentirte bien (al menos en el momento) y te alientan. repetir el comportamiento una y otra vez, con la esperanza de lograr el mismo efecto. Este patrón se instala en el cerebro y, finalmente, el cerebro aprende a depender de esa sustancia para afrontar el estrés y volver a la “línea de base”.
Por favor, comprenda que no estoy diciendo que disfrutar de un dulce o un cóctel de vez en cuando sea un problema (fumar es otro tema completamente diferente). Sin embargo, darse el gusto se convierte en un problema cuando cualquiera de estas es su forma de afrontar el estrés. Es entonces cuando el “de vez en cuando” se vuelve mucho más regular. Si de vez en cuando tomas una copa con un amigo o un pastelito al azar, probablemente no tendrás problemas en términos de tus objetivos de acondicionamiento físico. Sin embargo, si descubre que necesita alcohol para relajarse después de un largo día, necesita algo dulce para lidiar con el estrés o desea fumar un cigarrillo porque son las 3 de la tarde, es probable que se haya convertido en una forma de afrontar la situación.
Esto es una pendiente resbaladiza, y no sólo en términos de condición física. Por ejemplo, muchos de mis clientes han descubierto que relajarse con una copa de vino varias veces por semana puede fácilmente convertirse, sin que se den cuenta, en una o más bebidas cada día .
Si bien desestresarse es generalmente beneficioso para la salud física y mental, volverse dependiente de cualquier sustancia para afrontar la situación no es beneficioso en última instancia.
Cuando dependemos demasiado de sustancias de cualquier tipo para relajarnos, le estamos enseñando a nuestro cerebro a depender de esa sustancia en lugar de esforzarse para activar la propia capacidad del cuerpo para calmarse, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad y el estrés.
Para determinar si sus métodos para afrontar el estrés se interponen entre usted y sus objetivos, es muy importante empezar por observar detenidamente su relación con las sustancias y alimentos que consume. La conciencia es clave aquí. Hágase estas preguntas:
- ¿Hay algo que estoy usando o consumiendo que me ayuda a lidiar con el estrés o a sentirme bien, tranquilo o sociable?
- ¿Con qué frecuencia consumo o uso ___________ (llene el espacio en blanco)?
- ¿Mi consumo de esta sustancia podría estar interfiriendo con alguno de mis objetivos? (Por ejemplo: ¿estoy consumiendo un exceso de calorías? ¿Estoy reemplazando los alimentos ricos en nutrientes con bebidas o golosinas azucaradas? ¿Esta sustancia está afectando la calidad de mi sueño?
- Si me imagino no teniendo esa sustancia (cigarrillo, bebida, galleta, etc.) ¿cuál es mi reacción inmediata?
Una vez que te hayas hecho estas preguntas, evita consumirlo deliberadamente (especialmente a la hora habitual del día en que lo consumes, en el entorno social en el que lo consumes o cuando te sientas estresado o emocional) y observa cómo respondes. ¿Cómo son tus niveles de estrés? ¿Cómo te sientes, tanto emocional como físicamente? ¿Tienes algún antojo?
Si le resulta difícil relajarse, socializar, dormir o sentirse bien, puede que valga la pena implementar estrategias de afrontamiento alternativas.
Si descubre que no sabe cómo reducir el consumo de sustancias para afrontar la situación, un profesional de la salud mental puede ser un gran recurso para ayudarle a empezar.
Una forma más saludable de desestresarse
Estas son dos de mis habilidades favoritas que se centran en la atención plena y la conciencia. Yo personalmente los uso y también se los enseño a los clientes. Son habilidades fáciles que puedes practicar casi en cualquier lugar y en cualquier momento que necesites un poco de alivio del estrés. En lugar de tomar una bebida (o una golosina, o un cigarrillo…), dedica unos minutos a practicar una de estas habilidades.
Respiración consciente
No es ningún secreto que el estrés crónico no nos hace ningún favor, y menos aún cuando se trata de nuestro estado físico.
No solo contribuye a la inflamación generalizada y la retención de grasa, y aumenta las hormonas catabólicas que descomponen esas ganancias musculares ganadas con tanto esfuerzo, sino que también mina su energía, determinación y salud mental. En resumen, el estrés crónico hace que alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico parezca casi imposible.
¿Cómo lidiar con el estrés?
estrategias-de-afrontamiento-vino-electrónica-247x370El estrés crónico es una afrenta tal para nuestro progreso físico (y para nuestra cordura, en realidad) que desestresarnos es vital para nuestra capacidad de alcanzar nuestras metas físicas. De hecho, una investigación de la Universidad de Kentucky sugiere que practicar técnicas efectivas de manejo del estrés puede contribuir a mejorar la composición corporal”. 1
Sin embargo, muchas mujeres no se dan cuenta de que las mismas cosas que hacemos para ayudarnos a afrontar el estrés a menudo pueden ir en contra de nuestros objetivos de acondicionamiento físico. En estos casos, cuando te sientes bastante comprometido con tus objetivos, pero no ves mucho progreso, evaluar cómo estás lidiando con el estrés de la vida puede ayudarte a obtener cierta perspectiva. Es posible que sus estrategias de afrontamiento necesiten un ajuste .
Las “estrategias de afrontamiento” a las que me refiero son el alcohol, el tabaco, así como el azúcar, la grasa y la sal, que son la quintaesencia de la alimentación emocional y por estrés. (Guardaremos otras formas poco saludables de afrontar la situación para otro momento). Estos tres destructores del estrés tienen algo en común: provocan una liberación de neurotransmisores en el cerebro que te ayudan a sentirte bien (al menos en el momento) y te alientan. repetir el comportamiento una y otra vez, con la esperanza de lograr el mismo efecto. Este patrón se instala en el cerebro y, finalmente, el cerebro aprende a depender de esa sustancia para afrontar el estrés y volver a la “línea de base”. 2,3,4,5
estrategias-de-afrontamiento-cookies-350x350Por favor, comprenda que no estoy diciendo que disfrutar de un dulce o un cóctel de vez en cuando sea un problema (fumar es otro tema completamente diferente). Sin embargo, darse el gusto se convierte en un problema cuando cualquiera de estas es su forma de afrontar el estrés. Es entonces cuando el “de vez en cuando” se vuelve mucho más regular. Si de vez en cuando tomas una copa con un amigo o un pastelito al azar, probablemente no tendrás problemas en términos de tus objetivos de acondicionamiento físico. Sin embargo, si descubre que necesita alcohol para relajarse después de un largo día, necesita algo dulce para lidiar con el estrés o desea fumar un cigarrillo porque son las 3 de la tarde, es probable que se haya convertido en una forma de afrontar la situación.
Esto es una pendiente resbaladiza, y no sólo en términos de condición física. Por ejemplo, muchos de mis clientes han descubierto que relajarse con una copa de vino varias veces por semana puede fácilmente convertirse, sin que se den cuenta, en una o más bebidas cada día .
Si bien desestresarse es generalmente beneficioso para la salud física y mental, volverse dependiente de cualquier sustancia para afrontar la situación no es beneficioso en última instancia.
Cuando dependemos demasiado de sustancias de cualquier tipo para relajarnos, le estamos enseñando a nuestro cerebro a depender de esa sustancia en lugar de esforzarse para activar la propia capacidad del cuerpo para calmarse, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad y el estrés.
Para determinar si sus métodos para afrontar el estrés se interponen entre usted y sus objetivos, es muy importante empezar por observar detenidamente su relación con las sustancias y alimentos que consume. La conciencia es clave aquí. Hágase estas preguntas:
¿Hay algo que estoy usando o consumiendo que me ayuda a lidiar con el estrés o a sentirme bien, tranquilo o sociable?
¿Con qué frecuencia consumo o uso ___________ (llene el espacio en blanco)?
¿Mi consumo de esta sustancia podría estar interfiriendo con alguno de mis objetivos? (Por ejemplo: ¿estoy consumiendo un exceso de calorías? ¿Estoy reemplazando los alimentos ricos en nutrientes con bebidas o golosinas azucaradas? ¿Esta sustancia está afectando la calidad de mi sueño?
Si me imagino no teniendo esa sustancia (cigarrillo, bebida, galleta, etc.) ¿cuál es mi reacción inmediata?
estrategias-de-afrontamiento-vino-450x300Una vez que te hayas hecho estas preguntas, evita consumirlo deliberadamente (especialmente a la hora habitual del día en que lo consumes, en el entorno social en el que lo consumes o cuando te sientas estresado o emocional) y observa cómo respondes. ¿Cómo son tus niveles de estrés? ¿Cómo te sientes, tanto emocional como físicamente? ¿Tienes algún antojo?
Si le resulta difícil relajarse, socializar, dormir o sentirse bien, puede que valga la pena implementar estrategias de afrontamiento alternativas.
Si descubre que no sabe cómo reducir el consumo de sustancias para afrontar la situación, un profesional de la salud mental puede ser un gran recurso para ayudarle a empezar.
Una forma más saludable de desestresarse
Estas son dos de mis habilidades favoritas que se centran en la atención plena y la conciencia. Yo personalmente los uso y también se los enseño a los clientes. Son habilidades fáciles que puedes practicar casi en cualquier lugar y en cualquier momento que necesites un poco de alivio del estrés. En lugar de tomar una bebida (o una golosina, o un cigarrillo…), dedica unos minutos a practicar una de estas habilidades.
Respiración consciente
Simplemente observe su respiración y siga deliberadamente la sensación de inhalar y exhalar. Observe el ascenso y descenso de su pecho y abdomen con cada respiración. Después de hacer esto varias veces, respire un poco más profundamente, pero aún cómodamente. Si su mente se distrae, redirija suavemente su atención a la respiración. Haz este ejercicio durante solo cinco minutos (puedes configurar un cronómetro en tu teléfono) y aumenta gradualmente el tiempo cada vez que practiques.
Relajación muscular progresiva
Comenzando con los pies, tense cada grupo de músculos, uno a la vez, antes de pasar al siguiente (es decir, los pies, luego las piernas, subiendo hasta la parte superior de la cabeza). Mantenga la tensión hasta que sea casi incómoda y luego libérela. Observe cómo se siente su cuerpo a medida que libera la tensión contenida en cada grupo de músculos. Tómate tu tiempo para hacer esto.
Practicalo en esos momentos que sientes, caer en un antojo a raíz del estrés
Fuente: https://www.girlsgonestrong.com/blog/articles/coping-strategies/?_ga=2.1478897.1930081647.1708264745-238410683.1701818487
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