¿No te agrada lo que ves en el espejo cada mañana?

 Imagen corporal

¿Qué es la imagen corporal?

La imagen corporal es una combinación de los pensamientos y sentimientos que tienes sobre tu cuerpo. Está influenciada por factores internos (por ejemplo, personalidad) y externos (por ejemplo, entorno social) que generan una distorsion de la misma.

Cuatro aspectos de la imagen corporal

1. La forma en que ves tu cuerpo es tu  imagen corporal perceptiva . Esta no siempre es una representación correcta de cómo te ves realmente.
2. La forma en que te sientes acerca de tu cuerpo es tu  imagen corporal afectiva . Los sentimientos pueden incluir felicidad o disgusto, pero a menudo se resumen como la cantidad de satisfacción o insatisfacción que siente acerca de su forma, peso y partes individuales de su cuerpo.
3. La forma en que piensas sobre tu cuerpo es tu  imagen corporal cognitiva . Esto puede llevar a preocuparse por la forma y el peso del cuerpo.
4. Los comportamientos que usted adopta como resultado de su imagen corporal son su imagen corporal conductual . Cuando una persona no está satisfecha con su apariencia, puede aislarse o emplear comportamientos poco saludables como medio para cambiar su apariencia.

¿Qué es la imagen corporal positiva o la aceptación corporal?

Cuando una persona es capaz de aceptar, apreciar y respetar su cuerpo, se le puede decir que tiene una imagen corporal positiva. Esto no es lo mismo que la satisfacción corporal, ya que puedes estar insatisfecho con aspectos de tu cuerpo y aún así poder aceptarlo con todas sus limitaciones. La imagen corporal positiva es importante porque es uno de los factores protectores que pueden hacer que una persona sea menos susceptible a desarrollar un trastorno alimentario.

Una imagen corporal positiva se asocia con:

• Una mayor autoestima , que dicta cómo se siente una persona acerca de sí misma, puede afectar todos los aspectos de la vida y contribuir a la felicidad y el bienestar.

• Autoaceptación , lo que hace que una persona sea más propensa a sentirse cómoda y feliz con su apariencia y menos propensa a sentirse impactada por imágenes poco realistas en los medios y presiones sociales para verse de cierta manera.

• Tener una actitud y comportamientos saludables , ya que es más fácil llevar un estilo de vida equilibrado con actitudes y prácticas más saludables en relación con la alimentación y el ejercicio cuando estás en sintonía y respondes a las necesidades de tu cuerpo.

¿Qué es la insatisfacción corporal?

La insatisfacción corporal es un proceso emocional y cognitivo interno, pero está influenciada por factores externos, como las presiones para alcanzar una determinada apariencia ideal. 

La insatisfacción corporal puede llevar a las personas a adoptar conductas poco saludables de control de peso, en particular trastornos alimentarios. Esto los coloca en mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario.

¿Cuáles son los signos de insatisfacción corporal?

• Comportamiento de dieta repetitivo (p. ej., ayunar, contar calorías de forma estricta, saltarse comidas, evitar ciertos grupos de alimentos) 

• Patrones de ejercicio compulsivo o excesivo  (por ejemplo, no tomar días regulares de descanso/recuperación, experimentar angustia si no es posible hacer ejercicio)

• Valorar la apariencia como algo esencial para la autoestima  (por ejemplo, la creencia de que los demás te juzgan basándose únicamente en tu apariencia y que no puedes tener éxito, ser valorado o amado si no eres "atractivo", "en forma" o " hermoso')

• Comprobación de comportamientos (por ejemplo, comprobar la apariencia en el reflejo, medir partes del cuerpo, pellizcar la piel)

• Dedicar mucho tiempo a la apariencia, el cabello, el maquillaje o la ropa.

• Pensar o hablar mucho sobre la delgadez, los músculos o el físico.

• Hablar negativamente constantemente sobre ellos mismos y/o las personas con mayor peso.

• Auto-objetivación (por ejemplo, cuando las personas se ven a sí mismas como objetos que deben ser vistos y evaluados según su apariencia)

• Comparación social aspiracional (por ejemplo, compararse, generalmente negativamente, con otros a quienes desean emular)

• Evitación del cuerpo (por ejemplo, evitar situaciones en las que la imagen corporal pueda causar ansiedad, como nadar o socializar).

¿Por qué la insatisfacción corporal es un problema grave?

Las personas que experimentan insatisfacción corporal pueden obsesionarse con intentar cambiar la forma de su cuerpo, lo que puede llevar a prácticas poco saludables, como la alimentación, el ejercicio o los suplementos. Con el tiempo, estas prácticas no logran los resultados deseados y muchas veces crean una trampa que conduce a intensos sentimientos de decepción, vergüenza, culpa y, en última instancia, aumentan el riesgo de desarrollar un trastorno alimentario.

¿Cómo puedes mejorar tu imagen corporal?

No hay nada bueno o malo en cuanto a peso, forma, tamaño y apariencia. Desafiar los ideales de belleza y aprender a aceptar la forma de su cuerpo es un paso crucial hacia una imagen corporal positiva. Tenemos el poder de cambiar la forma en que vemos, sentimos y pensamos sobre nuestros cuerpos.

• Concéntrate en tus cualidades, habilidades y talentos positivos , que pueden ayudarte a aceptarte y apreciarte por completo.

• Dite cosas positivas todos los días.

• Evite el diálogo interno negativo

• Concéntrate en apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, lo que te ayudará a sentirte más positivamente al respecto.

• Establezca objetivos positivos y centrados en la salud en lugar de objetivos relacionados con el peso, que son más beneficiosos para su bienestar general.

• Evita compararte con los demás , acéptate como un todo y recuerda que cada uno es único.

• Dejar de seguir o dejar de ser amigo de personas en las redes sociales  que desencadenan pensamientos y sentimientos negativos sobre la imagen corporal.

Fuente: https://nedc.com.au/eating-disorders/eating-disorders-explained/body-image