La menopausia es un momento ideal para iniciar o reforzar cambios saludables en tu vida. Aquí hay nueve áreas de su salud que podrían necesitar atención:
1. Mantener un calendario menstrual puede ayudar a las mujeres a determinar qué es normal o anormal (encuentra aqui un calendario menstrual gratuito ). Las mujeres deben consultar a un proveedor de atención médica de inmediato si aparecen signos de patrones de sangrado anormales.
2. La osteoporosis es un riesgo importante para la salud de las mujeres después de la menopausia, ya que la pérdida ósea relacionada con la edad se acelera en los años que rodean a la menopausia. El ejercicio para fortalecer los huesos puede ayudar. La herramienta de evaluación del riesgo de fractura llamada FRAX calcula la probabilidad de que una mujer sufra una fractura osteoporótica importante en 10 años (columna, antebrazo, cadera u hombro). Las mujeres posmenopáusicas mayores de 40 años pueden calcular su propio riesgo en el sitio web de FRAX .
3. El aumento de peso en las mujeres en la mediana edad parece estar relacionado principalmente con el envejecimiento y el estilo de vida, pero los años cercanos a la menopausia se asocian con el aumento de grasa en el abdomen si las mujeres no prestan atención a la dieta y al ejercicio. La grasa abdominal se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Descubra si oficialmente tiene sobrepeso.
4. Tratamiento de los trastornos del sueño deben centrarse primero en mejorar la rutina del sueño con una buena higiene del sueño, incluido un horario de sueño regular, evitar cenas copiosas, ajustar los niveles de luz, ruido y temperatura en el dormitorio y evitar el alcohol, la cafeína y la nicotina.
5. Las mujeres con mayor riesgo de sufrir dolores de cabeza hormonales y migrañas durante la perimenopausia son aquellas que ya han tenido antecedentes de dolores de cabeza durante los períodos menstruales o cuando toman anticonceptivos orales. Los dolores de cabeza hormonales suelen desaparecer cuando se alcanza la menopausia y los niveles hormonales son constantemente bajos.
6. La incontinencia urinaria , que es común durante la menopausia y después, a menudo mejora con ejercicios de los músculos del suelo pélvico (ejercicios de Kegel). Estos implican la contracción y relajación repetidas de los músculos que controlan el flujo de orina, fortaleciéndolos para que puedan sostener mejor la vejiga. Los músculos se contraen contando hasta tres y luego se relajan. La frecuencia recomendada es de 10 series, cinco veces al día. Bonificación: los ejercicios de Kegel también pueden mejorar tu vida sexual.
7. Los hábitos saludables para la piel en la mediana edad incluyen: evitar fumar, el estrés y la sobreexposición a la luz solar; ejercicio y sueño adecuados; beber mucha agua; y evitar duchas y baños calientes y jabonosos (que resecan la piel).
8. Practicar una buena higiene bucal es extremadamente importante. Se recomienda cepillarse los dientes y usar hilo dental a diario, realizarse controles dentales periódicos y una limpieza dental profesional dos veces al año. La enfermedad de las encías aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y la pérdida de dientes puede ser un signo de una enfermedad ósea subyacente, incluida la osteoporosis.
9. Si bien algunos factores de riesgo no se pueden cambiar, otros se pueden controlar o modificar para crear un estilo de vida más saludable para el corazón siguiendo estas modificaciones:
- No fumes
- Controlar la presión arterial
- Controlar el colesterol
- Controlar los triglicéridos
- Prevenir la diabetes
- Hacer ejercicio regularmente
- Mantenga un peso saludable o pierda peso si tiene sobrepeso.
- Mejorar la nutrición
- Reduce el estres
Fuente: https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/women's-health-and-menopause/staying-healthy-at-menopause-and-beyond
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