Las 3 reglas cruciales para alcanzar un peso saludable

La mayoría de nosotros sabemos que las dietas realmente no funcionan. Por "dieta" me refiero a cualquier régimen alimentario especial diseñado para ayudarle a perder peso lo más rápido posible, lo cual no es sostenible a largo plazo. Los últimos conocimientos basados ​​en la evidencia sobre la pérdida de peso muestran que perder peso rápidamente, contrariamente a las creencias anteriores, es una buena estrategia para disminuir los riesgos para la salud asociados con la obesidad y los malos hábitos alimentarios. Sin embargo, necesita tener una estrategia realista a largo plazo o volverá a sus viejos hábitos y posiblemente ganará aún más peso cuando lo haga. 

No. No es tu culpa; Es inevitable . Las dietas suelen ser formas extremas de comer que logran resultados a corto plazo, a menudo con un sacrificio significativo. Te sientes totalmente insatisfecho después de una comida. O pasas horas preparando menús especiales y comprando comida especial y cara. Funciona durante un periodo de tiempo muy determinado y disciplinado, pero no puedes esperar a que termine la dieta porque es totalmente insostenible.

Los estudios demuestran que cuando se pierde peso el cuerpo aumenta las señales de apetito para intentar recuperar el equilibrio. Esto es muy desafiante. Sin embargo, creo que cambiar la forma en que uno aborda y piensa acerca de la comida es la única estrategia que funciona para lograr y mantener un peso saludable durante toda la vida.

1. Deja de ir a los extremos.

Cada vez que realiza cambios extremos en su estilo de vida, se produce un efecto boomerang predecible. Te sientes tan privado o estresado por la disciplina extrema que en algún momento sufres una crisis nerviosa y abandonas la dieta, generalmente con una venganza que implica muchas calorías, grasas y azúcar. Algunas personas se sienten tan desesperadas después de años de "fallar" en mantener cambios positivos en su estilo de vida que sufren este tipo de colapso mientras realizan cambios moderados con éxito.

En estos casos, les digo a las personas que no sean demasiado duras consigo mismas, que es natural que sucedan este tipo de cosas y que simplemente comiencen de nuevo con los buenos hábitos que han adquirido. Esto es revolucionario para algunas personas. Después de todo, una vez que te has descarriado, ¿no significa eso volver a caer en tus malos hábitos y permanecer ahí durante meses?

No es necesario. No te critiques, no te avergüences y no te castigues. Simplemente empieza de nuevo. Realmente no es gran cosa. Si vuelve a suceder, y probablemente sucederá, todavía no será gran cosa. Simplemente empieza de nuevo. No se permiten comentarios vergonzosos ni insultos. Utilice esta frase en su lugar: "Soy normal y esto es predecible. Le sucede a casi todo el mundo y está bien".

2. Es fundamental disfrutar lo que comes.

Ningún patrón de estilo de vida saludable durará toda la vida si no lo disfrutas, y la vida es demasiado corta para comer alimentos que odias. No intentes reemplazar la hamburguesa con queso que te apetece por una ensalada a menos que realmente te gusten las ensaladas. (Por mi parte, no. No son lo suficientemente satisfactorios). ¿Qué podrías comer que sea una opción más saludable que una hamburguesa con queso? Podría simplemente significar saltarse el queso y las papas fritas, o tener una ensalada como acompañamiento.

Encuentre alternativas saludables que aún lo satisfagan y que aún espere con ansias. Se necesita tiempo para que sus papilas gustativas, antojos y hábitos se adapten. Si se te antojan los dulces y estás tratando de dejar el azúcar, sustitúyelo por una fuente de dulzura más natural como la miel. Eso es progreso. Esto se siente mucho mejor que la privación.

3. Elija cambios que sepa que puede sostener.

Mi cliente había tenido éxito recientemente con un plan de alimentación muy nutritivo y altamente reglamentado. Pasaba tiempo asando verduras, asando pollo y haciendo todo tipo de preparación de alimentos. "Las comidas eran tan hermosas y tan coloridas", dijo. "Los publicaba continuamente en las redes sociales ". ¿El problema? Como mujer de negocios ocupada, simplemente no tiene tiempo en su vida para esto. Tan pronto como terminó el programa supervisado, dejó de cocinar estas comidas.

Si algo no encaja en tu vida, no te preocupes por ello. Claro, es útil e importante formar nuevos hábitos en torno a la comida y la alimentación; este proceso será parte de su viaje. Pero emprenda únicamente cambios que sean realistas para usted y que sea capaz de realizar durante mucho tiempo.

Cuando piense en probar algo nuevo y saludable, como agregar un batido verde a su rutina matutina, hágase estas preguntas: ¿Es fácil de hacer? ¿Disfruto su sabor? ¿Puedo verme haciéndolo regularmente, sin demasiados problemas? Si la mayoría de las respuestas son afirmativas, el hábito podría ser lo que estás buscando.

Cuando esté contemplando cambios en su estilo de vida en torno a la alimentación y el ejercicio para ayudarle a perder peso, aplique estos principios para aumentar su probabilidad de éxito en su vida:

• Evite los extremos.
• Elija opciones y alternativas de comida que le gusten.
• Sea honesto consigo mismo acerca de si un determinado nuevo hábito o elección de alimentos es adecuado para usted.
• No hay vergüenza, sólo realidad y verdad.

Fuente: https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201607/the-3-crucial-rules-reaching-healthy-weight