Los 10 consejos para dormir bien

 Sigue estas recomendaciones y mejora tu descanso

1. Mantenga horarios constantes para acostarse y levantarse los siete días de la semana, incluso después de una "mala" noche.
2. Permanezca en la cama durante un periodo igual al número de horas de sueño que realmente duerme por noche. Muchos insomnes pasan demasiado tiempo en la cama, intentando exprimir unos minutos más de sueño.
3. Si tiene dificultades para conciliar el sueño en 20 minutos, salga de la cama y haga algo relajante y que le distraiga, como leer. No haga tareas domésticas, facturas, trabajo ni nada que sea demasiado estimulante durante un despertar nocturno o en las dos horas anteriores a la hora de acostarse.
4. Evite las siestas diurnas. Para la mayoría de las personas, las siestas interfieren con la conciliación del sueño por la noche.
5. No beba alcohol en las cinco horas previas a la hora de acostarse. El alcohol no ayuda a conciliar el sueño y provoca despertares nocturnos.
6. Evite la cafeína (café, té, refrescos, chocolate) después de las 3 de la tarde. Puede provocar un sueño superficial o despertares.
7. No se acueste ni con el estómago vacío ni con el estómago lleno. Un tentempié ligero puede ayudar.
8. Los dormitorios deben ser tranquilos, seguros y relajantes. Los relojes deben mirar en dirección contraria a la cama, para no "contar" los minutos hasta la mañana.
9. El ejercicio diario mejorará el insomnio, aunque los efectos pueden no ser inmediatos.
10. Programe un "tiempo de preocupación" a primera hora del día para considerar y resolver los problemas del día antes de meterse en la cama.